最近また少しウエイトが増えている
とくに暴飲暴食って無く
通常の生活を続けてるのだが・・
今日は店の奥に喫煙室のあるカフェから更新
おはようございますいまさらタローです
画像出典：© 2017 Pixabay
糖質制限ダイエット 筋トレ
2年ほど糖質制限ダイエットを続けている
このブログでも何度か書いてきた
➡関連カテゴリーはこちら
食事については多少緩くしている
極限まで詰めれば糖質一日50ｇになる
『スーパー糖質制限ダイエット』
ここまで来るとチョット日常生活に支障が・・
結局付き合いで食事など
自分だけ食べないってのも妙な雰囲気に・・
それもあり日常の糖質を100～150ｇ程度で推移
トレーニングで維持する方法に変えた
ただ人間の体ってのはよくできている様
少ない糖質を極限まで吸収するようになる
結果、食事が極端に増えたわけでは無いのに
結構、すぐ体重が増加するようになった
それに合わせトレーニングを変化させている
究極は食べても太らないからだ作り
これがなかなかうまく行かない
半年ほど10RMって考えを続けた
10回が限界の加重で3セット
これを3回やる
こういったトレーニング方法があるのだが
これまた効果はあるのだが・・
太ももなどが一回り大きくなってしまった
肝心の腹回りなどがなかなか落ちない・・
トレーニングも体もマンネリ化するって事か？
糖質制限ダイエットプラス部分痩せトレーニング
で、今回またトレーニング方法を変更
これはマンネリを防ぐ為に考えを変える必要がある様だ
要は色々変えて試してみる事が大切
体組成を測ると当然脚がウエイトに占める割合が多い
まず足を絞るトレーニングを調べてみた
筋トレとしては内転筋とハムストリングが重要
ここを中心に鍛える方法に変えた
あと加重を増やすやり方からスピード回数を増やす方法へ変更
これには諸説ありトレーニングのスピードは関係ないって説
いや加重が重要という説
もうダイエットに関しては諸説入り乱れ分からない！
結局自分の体で試すしか無い様です
いま取り組み始めたのが
①スピードと回数を重視した筋トレ
②夜の糖質量を特にカットした食事
③部分痩せの家トレ
④矯正ベルトによる姿勢の重視
この4つです
また少しでも効果が上がれば報告します
今朝も最後までお読みいただきありがとうございます
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