僕は以前『うつ状態』？と言う診断をうけた
『うつ病』ではない・・
結局『適応障害』と言う診断に落ち着いた・・
精神病的な診断は結構いい加減だ・・
画像出典：© 2017 Pixabay
『うつ状態』を抱える人が前に進む為にはどうすればいいか？
心療内科の院長のおかげで『うつ病』で薬漬けにならずに済んだ・・
だが、たまに『うつ状態』に陥る事はある
体がだるく、やる気が出ない
マイナスの考えばかり浮かび
不安で押しつぶされそうになる
仕事も全く手につかない状態
このブログ自体、そうした状態の対処法だ
『うつ状態』の経験が薄い人は読んでも理解できないか？
『うつ状態』を克服するというのがテーマだったが・・
ここまで来ると克服は無理だと結論に達した・・
いま、ここでもよく書いているのは
『うつ状態』のままモチベーションを上げ行動する方法が多い
先日の『そう（躁）状態』を利用する方法もそうだ
⇒ブログ内『そう状態』で検索
最悪の時の一時的な対応が多い
しかし、必要なのは前に進む事・・
その為には『目標』と『計画』が必要だ
目標を『長期』『中期』『短期』で書き出してみる
『うつ状態』を抱える人は『漠然とした不安』に苦しめられる・・
一般的には明確な要因があり『不安』に襲われるが・・
『うつ状態』の人はその要因さえ分からない・・
そんな人は『目標』て言われたって無理だろう
『考える気力』さえ奪われている・・
ただよく思い返すと・・
毎日、起きて寝て、食事はとっている
トイレにもいくだろう・・
必要な事はやってる訳だ
考えずに自然と・・
この『考えない』というところがポイント！
その為にはやはり目標は絶対必要なので
先日の『そう状態』を利用するやり方で考える
目標を設定できる頃には疲れ切るかもしれないが・・
『長期』は自分の理想
『中期』はより現実的な
『短期』は日常的な目標に設定する
ここまで来たら達成する為に必要な事を書き出す
例えば『アフィリエイトで月80万の収益を上げる』
これが長期なら
『半年で500ブログ作る』これが中期
その為に『毎日２～３ブログを作る』これが短期目標
単純な計算だが短期なら出来そうな気がする・・
短期目標を実現可能な稼働計画を作る
ここからが本題！
僕はサラリーマン時代、店舗で販売管理の仕事をしていた・・
自分も販売しながら商品や人の管理もしていた
その際欠かせないのが『稼働計画』だ
これも『長期』『中期』『短期』に分けてつくる
簡単に言うと人を何人配置し、どんな仕事をしてもらうか？
売り上げデータや季節の予想により計画する
自分自身に対してもこれは変わらないと思う
『アフィリエイトで月80万」を達成するために
年、月、日単位で何をする必要があるか
これを計画するのだ・・
そしてこれが重要！
一日のタイムスケジュール稼働計画
時間単位で計画する事により自動化する
どういうことかと言うと・・
僕は毎日5時半に起きる・・
低血圧（日中でも上が100前後）の為早起きしてる
準備をしながら弁当を作る
ダイエットのため低糖質の弁当を2年続けている
身仕度を整えバスの時間に合わせ家を出る
職場の近くでバスを降りいつものカフェによる
ここでモーニングをとりながらこのブログを書いている
そう！どんなにキツクても『うつ状態』でも・・
実はこのパターンは変わらない・・
まえに人間日常に適応する習性があると書いた
すでにこの稼働計画は身に染みついている
別に計画したわけでは無いが・・
もちろん辛い時は有るが今はそれほど苦にはならない
この様に行動を自然に出来る様前もって決めておく
この中に『ブログのネタ』探しは火曜日
『ブログ作成』は木金などと定型作業化すればいい
後は体が勝手に動けるようになるまで繰り返す
毎日毎週おなじパターンを繰り返す・・
そのうち考えなくても自然に行動できるようになる
明日は『うつ状態』かも知れない・・
それでも動ける様に訓練するのだ・・
『うつ状態』の場合、行動を起こす前に『考える』事
これさえおっくうで大変だ
だから考えなくても自然に体が動くまで『定型化』する
これを『毎日』『毎週』『毎月』繰り返す・・
そして一年後『長期目標』到達できるはずだ
もちろんうまく行けばの話・・
それに『そう状態』を作り出し『計画』を考える時
楽しく高揚し『うつ』を忘れられる・・
これが『うつ状態』を緩和する事につながればと思う
にほんブログ村
メンタルヘルス ブログランキングへ
コメント